大腿转筋了怎么办?!

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如果我的大腿转动怎么办?

在过去,我们常常谈论虎色变化,对于许多运动员来说,这真的是谈论这个群体的问题。例如,短跑运动员的组后伤,跨栏组的组后伤,足球运动员的组后伤等都是常见现象。事实上,后组伤害并不是那么可怕,但它是运动场上的高风险伤害之一,给许多运动员留下了深刻的心理阴影。

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那么,如何在运动过程中预防和治疗后组肌肉,如何在受伤后恢复,让小编一起为你服务!

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01

为什么集体后伤害很容易发生?

大腿的肌肉不够灵活

大腿后面肌肉的弹性是不够的,导致肌肉在离心运动中突然伸长,超过了肌肉自身的延展性并导致拉伤。

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大腿肌肉力量很弱

大腿前后肌肉力量的不平衡是后组肌肉拉伤的主要原因。在训练组肌肉力量较弱且注意力不足之后,组肌肉往往是运动员常见的问题。

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研究表明,当N绳肌肉的强度不如股四头肌强度的40%时,很容易引起N绳肌肉拉伤。

准备活动不足

运动前的热身非常重要。它可以帮助运动员更快地进入状态,充分调动神经冲动,招募和动员更多肌肉,并迅速兴奋。如果准备活动不充分,运动损伤的发生率会更高。

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客观因素

温度太低,湿度太高,现场或设备质量差。

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02

如何判断该组的肌肉损伤?

主要表现为后组受伤区域的疼痛,压痛,肿胀,肌肉僵硬和痉挛。

通过阻力实验确定损害:

例:N绳肌肉劳损抗性试验

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受试者继续用力屈膝,测试者给予一定阻力;如果有疼痛,则表示检测结果为阳性。后组的肌肉很可能是紧张的。

在更严重的情况下,受伤者可能感觉或听到骨折声音活动受限,并且在休息时可能异常地扩大凹陷或两端。

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03

我应该怎么处理后组的肌肉拉伤?

如果背部肌肉拉伤,我该怎么办?它分为两个时期,急性期和慢性期。

急性期

受伤后立即在48小时内。这段时间是肌肉拉伤,疼痛,肿胀等急性期,康复的原则是 - 价格。

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P - PROTECT保护:立即停止运动并在安全的地方休息。这里要注意的一点是,位置的位置应该在受伤的肌肉中稍微延长,这有利于维持肌肉长度并防止挛缩。

R - REST休息:休息正常,不要按摩!按摩会加重肿胀和疼痛,不利于肌肉自我修复,延长急性周期。

I-ICE Ice Pack:有很多方法可以购买冰棒冰,或带上自己的冰袋。这里注意冰的温度不为零,对照优选为0-4度,冰水混合物最好;它有助于缓解疼痛,抑制肿胀炎症的发展。

C-COMPRESSION加压:在冰敷区域,使用弹性绷带或弹性保护装置系住受伤部位。压力应该在那里,但它不会影响末端循环。

E-ELEVATION:将受伤的肢体抬高到心脏上方,这有助于抑制肿胀。

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慢性期

受伤后48小时。此时,有必要根据情况来看肿胀和疼痛。一般来说,肿胀不再发展。此时,可以进行按摩和功能训练。

按摩

沿着后组的肌肉推动,肌肉的恢复将形成疤痕,因此在这个阶段的推动可以促进肌肉的愈合和消除疤痕。

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功能训练

拉组肌肉

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力量训练

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向心力训练

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