“肩周炎”疼痛难忍?看完这些方法你自己就能进行治疗了

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  肩周炎多见于50岁左右的中年人,主要表现为肩部疼痛,可为阵发性或持续性,急性期时疼痛剧烈,夜间加重,活动与休息均可出现,严重者有触痛,疼痛时入睡困难。女性发病率略高于男性,主要因过度活动、姿势不良、外伤或风寒湿邪等原因引起的病症!

  肩周炎发作时,很影响自身的工作与生活,为了减少烦恼,小洲洲今天给大家带来一些小妙招来“对付”它!

  1、推拿法

  用拇指指腹或大小鱼际于病变部位按压、推拨,或用拇指与余四指配合将肌肉拿起反复操作多次。

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  2、拔罐治法

或用镊子挟酒精棉球点燃后,在罐内烧一下再抽出,速将罐子罩在应拔的穴位上,即可吸住)置罐于穴位上,留罐20分钟,每日1次,5次为1疗程。

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  3、揉法

  需其他人一手扶住患肢上臂部,另一手掌指着力,先从患者的上臂外侧开始经肩部向患侧上臂部作轻揉回旋揉动5分钟。然后,另一人需两手换握,一手向前,另一手从上臂内侧开始向内向肩关节揉动。重点揉肩关节。

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  4、爬墙锻炼法

  面对墙壁站立,与墙壁保持三分之一手臂的距离,用手指接触墙壁,用手部的力量(不是肩关节的肌肉力量)从腰部水平开始,尽可能往上爬,每天争取多向上数一道标记,逐渐抬高患肢,然后缓慢将患肢放下,必要时可用健肢帮忙,每天10~20次。

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  5、拉滑轮练习

  每日拉动固定在墙面上的拉轮,上下拉动锻炼,以提高患侧肩部肌力。

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  6、提拉法

  一人立于患者背后,一手扶住健肩,另一手握住患肢前臂远端,从背后向健肩牵拉上提,逐渐用力,以患者能够忍而为度。然后术式同上,将患肢从胸前放到对侧肩部。另一人两手紧抱患肢肘关节逐渐用力向健侧肩部方向上提,以患者能忍耐为度。

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  7、腋窝拉伸法

  使用健侧手臂将患肢举起,放在与胸部平齐的台面上,然后稍屈膝,使腋窝展开,然后缓慢加大屈膝幅度,从而拉伸肩关节。每天 10~20次。

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  8、旋肩

  患者站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向后划圈,幅度由小到大,反复数遍。

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  9、展翅法

  上肢自然外垂,手心向下,缓慢用力抬起最大限度后停留10秒钟左右,然后回到原处,反复进行,以增大关节内旋位,防止关节囊萎缩。

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  10、抖法

  让患者侧肌肉放松。需另一人双手紧握上肢末端,稍稍拨伸,同时徐徐似波浪样起伏颤动,反复5-7次,以起到舒筋活络,滑利关节的作用。

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  11、头枕双手

  仰卧位,双手十指交叉,掌心置于枕部,先使两肘尽量内收然后放松,反复,每日 20-30 次,可增加颈部及肩关节肌肉耐力。

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