纠正睡眠认识的误区

创业指导 阅读(1991)

15: 32: 36泰泰生说

误区1:看电视时睡觉

有些病人喜欢睡在床上或沙发上看电视。不建议使用此方法。看电视时睡觉是健康人和睡眠障碍患者的坏习惯。如果你困了,你应该去睡觉。避免做与睡在床上无关的事情,如玩手机,看电影等。研究表明,电子设备发出的蓝光可以抑制褪黑激素的释放,增加失眠的风险。

误解2:饮酒有助于睡眠

酒精有助于最初的睡眠降低,但通常会导致睡眠结构紊乱,半夜频繁失眠,整体睡眠时间缩短,早醒也容易。睡前经常饮酒会削弱其促进睡眠的能力,而破坏性影响将继续增加。

误区三:睡前运动有助于睡眠

适量的运动可以消除白天的紧张情绪,从而提高夜间睡眠质量。但是,如果你在睡觉前剧烈运动,会导致交感神经活动,这会使大脑兴奋,增加入睡的时间,导致睡眠不佳。选择下午运动可以缩短午休时间,以帮助晚上睡觉。

误区四:不愿服用安眠药

很多人担心吃安眠药会上瘾,或担心安眠药有副作用,而不是蹲着而不吃药。事实上,安眠药可以在短时间内帮助缓解压力和焦虑,从而具有良好的睡眠质量。然而,安眠药确实有一定的成瘾风险。因此,有必要按照医生的建议吃药。不允许停止或更换药物。

神话5:打鼾的人睡得好

许多人认为打鼾的人睡得很好,但事实并非如此。打鼾可导致睡眠频繁中断,深度睡眠减少,以及第二天醒来后感到疲倦和昏昏欲睡。此外,严重的打鼾经常发生在呼吸道睡眠呼吸暂停综合征中,这可导致身体各个器官的缺氧。从长远来看,它会增加高血压和糖尿病等慢性病的风险,并增加睡眠中猝死的风险。

误区1:看电视时睡觉

有些病人喜欢睡在床上或沙发上看电视。不建议使用此方法。看电视时睡觉是健康人和睡眠障碍患者的坏习惯。如果你困了,你应该去睡觉。避免做与睡在床上无关的事情,如玩手机,看电影等。研究表明,电子设备发出的蓝光可以抑制褪黑激素的释放,增加失眠的风险。

误解2:饮酒有助于睡眠

酒精有助于最初的睡眠降低,但通常会导致睡眠结构紊乱,半夜频繁失眠,整体睡眠时间缩短,早醒也容易。睡前经常饮酒会削弱其促进睡眠的能力,而破坏性影响将继续增加。

误区三:睡前运动有助于睡眠

适量的运动可以消除白天的紧张情绪,从而提高夜间睡眠质量。但是,如果你在睡觉前剧烈运动,会导致交感神经活动,这会使大脑兴奋,增加入睡的时间,导致睡眠不佳。选择下午运动可以缩短午休时间,以帮助晚上睡觉。

误区四:不愿服用安眠药

很多人担心吃安眠药会上瘾,或担心安眠药有副作用,而不是蹲着而不吃药。事实上,安眠药可以在短时间内帮助缓解压力和焦虑,从而具有良好的睡眠质量。然而,安眠药确实有一定的成瘾风险。因此,有必要按照医生的建议吃药。不允许停止或更换药物。

神话5:打鼾的人睡得好

许多人认为打鼾的人睡得很好,但事实并非如此。打鼾可导致睡眠频繁中断,深度睡眠减少,以及第二天醒来后感到疲倦和昏昏欲睡。此外,严重的打鼾经常发生在呼吸道睡眠呼吸暂停综合征中,这可导致身体各个器官的缺氧。从长远来看,它会增加高血压和糖尿病等慢性病的风险,并增加睡眠中猝死的风险。