老年人运动常见误区有五个,您都避开了吗

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现在是全国保健和民族运动的时代。事实上,众所周知,体育锻炼可以改善运动质量和健康。但是,我们必须坚持体育保健中的“和谐”原则,这意味着体育应该和谐温和,既不太多也不太少。老年人运动的目的是增强他们的身体健康,延长他们的寿命。但是,在日常健身中,有些做法实际上是错误的,如果你进入这些误解,很容易损害身体。对老年人的体育保健有五种常见的误解。

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误区1:登山对骨骼有好处

一般来说,老年人的身体器官老化,骨质疏松,所有的身体指标都在下降。因此,应避免剧烈运动。步行,慢跑和运动强度较低的太极拳是最佳选择。除了考虑年龄因素外,还应根据我们是否有运动习惯和身体状况来选择运动强度。在开始系统性运动之前,应进行适当的体格检查和一些运动试验,以检查某些运动禁忌症。例如,那些患有骨关节炎和膝盖退行性疾病的人不适合登山,爬楼梯,下蹲和其他活动。

误区2:饭后立即采取一百步

俗话说:饭后,走一百步,活到九十九岁。这也是许多老人的口头禅。

实际上,饭后立即出去锻炼是不科学的。因为刚进食后,胃肠道开始消化食物。如果胃肠道在进食后立即开始运动,特别是剧烈运动,则不能使食物与消化液充分接触,被消化和利用,这将导致消化不良。此外,进入胃肠道的大量血液导致大脑的血液供应减少,这会使人感到困倦,注意力分散并且容易发生意外跌倒的风险。

饭后老年人的心脏负荷增加。老年人应该在饭后一小时内避免运动。

此外,在运动前,你必须先做5到15分钟的热身运动。你可以做一些柔软的体操,移动你的头、颈、手、脚、腰等,使整个身体逐渐进入运动状态;经过更剧烈的运动后,也让身体的活动慢慢减少,并逐渐过渡到停止活动。剧烈运动后,切勿坐下或躺下休息。这两个过渡阶段不能被忽略,不管是什么运动。

神话3:运动和健身必须出汗

有人说运动一定是出汗,而且出汗越多,出汗时间越长,说明运动效果越好,这也是一个很大的误解。

运动的目的不是使人疲劳,而是促进血液循环,增强肌肉和心脏。如果过度运动,身体会释放大量激素分解蛋白质,产生能量,补充过度运动的需要,造成身体组织过度消耗,加速器官老化。过度运动会增加心脏负荷能力以外的过度使用。从长远来看,它对你的健康有害。

古人在运动中提倡以“小劳动”为标准。“小劳动”是锻炼时应该掌握的尺度。自我感觉这是一个非常重要的标准。你应该注意观察你在运动后是否精力充沛或者食欲如何。这些是判断运动是否适度的标准。同时,各项指标应在运动后5~10分钟恢复正常,即运动量适中,否则应调整校正。

神话4:运动时补充钙

碎块好后,很多老年人认为补钙越多,吸收越多,骨骼越强壮,所以他们吃了很多钙片。

事实上,60岁以上的老年人建议每天摄入1000毫克的钙。过量的钙补充不仅会加强骨骼,还可能对健康有害。补充钙最安全,最有效的方法是在日常饮食中多吃含钙丰富的食物,如乳制品,大白菜和干豆腐。还必须戒烟,适度运动,不要喝碳酸饮料以减少骨质流失。

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神话5:补充剂越有营养,越好。

“杯子里的气泡”并不适合所有人。补品不是一种百万美元的药物。每个人的体格都不同。有必要根据实际情况做出合理的补充。什么是必要的,无论体质和症状的紊乱,都可能导致其他疾病,并适得其反。

[Juli Home Care Network]提醒您:一般来说,均衡饮食足以满足身体的营养需求,无需额外补充。即使它是滋补品,也优选使用同源食品,例如山药和其他药物。

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