生活|你知道吗?喝饮料也有金字塔哦!

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17: 27: 23睡前谈健康

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水是人体最重要的部分。新生儿的含水量为80%,成人的含水量约为70%。所以,弄清楚你喝的东西比吃的东西更重要。

随着时代的发展,市场上有多种饮料,如碳酸饮料,能量饮料,维生素饮料等,它们在补充人体营养和水分的同时,为身体增加一定的热量。

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今天,身体从饮料中摄取的卡路里越来越高,这可能导致肥胖和糖尿病等慢性病。面对如此多样化的饮料,如何做出科学的选择和分配成为一个重要的问题。今天,小编将为您介绍饮用水的“金字塔”。

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1级:水

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件下,轻度体力活动的成人每日饮用水摄入量为1500-1700 mL。

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2级:茶和咖啡

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除了水,茶和咖啡是地球上最常饮用的饮料。茶含有丰富的黄酮类化合物,不仅具有抗氧化作用,还能改善血管舒张功能。正确饮用咖啡可以减少2型糖尿病的发病率。

应该注意的是,添加到茶和咖啡中的糖,生奶油和调味料可能对健康产生负面影响。对于孕妇等特殊人群,要注意摄入咖啡因。

第3层:低脂肪,脱脂牛奶(或无糖豆饮料)

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对于儿童来说,牛奶是钙和维生素D的主要来源。对于那些不喜欢喝牛奶的人来说,强化豆浆是钙和维生素D的良好替代来源,这两者都是蛋白质和其他必需品的良好来源。微量营养素。

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低脂脱脂奶具有较高的热值,研究表明,过量服用可能会增加患前列腺癌和卵巢癌的风险。因此,在满足身体营养素摄入的前提下,牛奶不会尽可能多地饮用。

4级:无热量甜饮料

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无热量甜饮料优于含热量饮料的饮料的优点是它们具有较低的卡路里,但由于添加了人造甜味剂,它们不能长时间用作水的替代品。

第5层:含有一定量营养素的饮料

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这一层包括果汁,蔬菜汁,全脂牛奶,运动饮料,维生素饮料和酒精饮料。 100%的果汁含有水果本身的大部分营养成分,但它也提供更多的能量,吃整个水果比喝果汁更好,这对健康更有益。在100%蔬菜汁和果汁的情况下,饮用蔬菜汁比吃蔬菜更糟糕。

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此外,蔬菜汁含盐量高。全脂奶是钙和维生素D的良好来源,但其热量几乎是脱脂牛奶的两倍。运动饮料的卡路里含量低于软饮料,含有少量的钠,氯和钾,适合运动较多的运动员。维生素饮料和酒精饮料对于日常使用也不是必需的。

6级:含卡路里的甜饮料

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这类饮料是指那些提供卡路里但不营养的饮料,包括目前市场上大量销售的碳酸饮料如可乐,以及具有非常高的糖含量但含糖量非常高的果汁饮料。这些饮料中使用的甜味剂可能导致龋齿,肥胖和2型糖尿病。

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了解这个六层金字塔,可以帮助您科学地判断和选择饮料。一般来说,每日饮料摄入量的至少50%应来自水,30%的饮料可来自无糖茶和咖啡。低脂牛奶可以占不到20%,含卡路里的甜饮料摄入量更少!

转自:江苏疾病控制中心

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水是人体最重要的部分。新生儿的含水量为80%,成人的含水量约为70%。所以,弄清楚你喝的东西比吃的东西更重要。

随着时代的发展,市场上有多种饮料,如碳酸饮料,能量饮料,维生素饮料等,它们在补充人体营养和水分的同时,为身体增加一定的热量。

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今天,身体从饮料中摄取的卡路里越来越高,这会导致慢性疾病,如肥胖和糖尿病。面对如此广泛的饮料品种,如何科学的选择和分配成为一个重要的问题。今天,小编将向你介绍饮用水的“金字塔”。

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一级:水

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件下,轻度体力活动的成年人每日饮用水摄入量为1500-1700毫升。

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二级:茶和咖啡

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除了水以外,茶和咖啡是地球上最常见的饮料。茶中含有丰富的黄酮类化合物,不仅具有抗氧化作用,而且还可以改善血管扩张。适当饮用咖啡可以降低2型糖尿病的发病率。

应该注意的是,在茶和咖啡中加入糖、鲜奶油和调味料可能会对健康产生负面影响。对于特殊人群,如孕妇,注意咖啡因的摄入。

第三层:低脂脱脂牛奶(或无糖豆饮料)

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对于儿童来说,牛奶是钙和维生素D的主要来源。对于不喜欢喝牛奶的人来说,强化豆奶是钙和维生素D的一个很好的替代来源,两者都是蛋白质和其他必需微量营养素的好来源。

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低脂脱脂奶具有较高的热值,研究表明,过量服用可能会增加患前列腺癌和卵巢癌的风险。因此,在满足身体营养素摄入的前提下,牛奶不会尽可能多地饮用。

4级:无热量甜饮料

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无热量甜饮料优于含热量饮料的饮料的优点是它们具有较低的卡路里,但由于添加了人造甜味剂,它们不能长时间用作水的替代品。

第5层:含有一定量营养素的饮料

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这一层包括果汁,蔬菜汁,全脂牛奶,运动饮料,维生素饮料和酒精饮料。 100%的果汁含有水果本身的大部分营养成分,但它也提供更多的能量,吃整个水果比喝果汁更好,这对健康更有益。在100%蔬菜汁和果汁的情况下,饮用蔬菜汁比吃蔬菜更糟糕。

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此外,蔬菜汁含盐量高。全脂奶是钙和维生素D的良好来源,但其热量几乎是脱脂牛奶的两倍。运动饮料的卡路里含量低于软饮料,含有少量的钠,氯和钾,适合运动较多的运动员。维生素饮料和酒精饮料对于日常使用也不是必需的。

6级:含卡路里的甜饮料

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这类饮料是指那些提供卡路里但不营养的饮料,包括目前市场上大量销售的碳酸饮料如可乐,以及具有非常高的糖含量但含糖量非常高的果汁饮料。这些饮料中使用的甜味剂可能导致龋齿,肥胖和2型糖尿病。

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了解这个六层金字塔,可以帮助您科学地判断和选择饮料。一般来说,每日饮料摄入量的至少50%应来自水,30%的饮料可来自无糖茶和咖啡。低脂牛奶可以占不到20%,含卡路里的甜饮料摄入量更少!

转自:江苏疾病控制中心

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